barki fbw

[...] wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak: 5 minut worek rozgrzewka podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt) mc 50kg 15-15-15-15-10 wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10 thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15 pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale staram sie tzrymac [...]

07.05 Trening FBW 5 minut rowerek przysiady( wznawiam nogi po 3 msc nie trenowania ich) 60kg 12-10-8-6 plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 8*90kg 100kg*4 wyciskanie w siadzie na barki 15*40kg 12*50kg 12*60kg wioslo hantla 10*35kg 10*37kg 8*37kg 8*37kg pompki na poreczach 15-12-10 mlotki 15kg 12-10-8 20minut aero

[...] I OBWOD IIOBWOD IIIOBWOD 50 KG plasaka 25powt 20POWT 20POWT 50kc mc 25 powt 20POWT 20POWT thruster 15kg hantla 30 powt 25POWT 20POWT wyciskanie na barki 40kg 20 powt 15POWT 15POWT nA KONIEC 10 MINUT ROWER

[...] z tego chociaż pullA/pullB i pushA/pushB lub góra dół? Niestety ja sam nie widzę rozwiązania jak bym to przerobił. A fajnie było by stymulować mięśnie np co 2-4 dni (jak w przypadku FBW) niż zrobić powiedzmy klatkę, barki, triceps i czekać 7 dni do kolejnego bodźca dla tych grup mięśniowych. Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-04 23:23:23

Fatalna rozpiska. Nie robi się na jednym treningu pleców i nóg, chyba że to FBW i robisz po jednym ćwiczeniu. Dzień IV równie dobrze mogłeś napisać -przerwa-, no takim treningiem się nie zmęczysz. Dzień II to też słabiutko, bo barki i bicki to małe mięśnie i trudno wyciągnąć z tego dobry bodziec do wzrostu.

[...] 3s plecy- Przyciąganie drążka na maszynie do klatki 3s za głowę 3s klatka piersiowa- Wyciskanie na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3s barki- Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 3s bicepsy- Modlitewnik 3s Unoszenie sztangi podchwytem 3s tricepsy - Prostowanie rąk na wyciągu (nie mam pojęcia jak się [...]

[...] innych ćwiczeniach a FBW jest planem w którym ćwiczysz wszystkie mięśnie w podstawowych ćwiczeniach .Do tego daj mniej serii w ćwiczeniach pojedynczych partii a więcej w ćwiczeniach złożonych Tak jak mówiłem nie jestem specem, może ktoś mnie poprawi jeśli jest źle Np plecy i nogi po 4serie , klatka i barki po 3 serie , a bic i tric po 2s. pzdr

[...] o takim fbw Przysiad z sztanga 4serie MC 4 serie Podciaganie do karku/klatki 4 serie Pompki na poreczach/ wyciskanie skos 4serie Wyciskanie siedzac z klatki/karku (na barki) 4 serie ten trening 3 dni w tygodniu pon sr pt, piątkowy trening lekki a w sobote bym robil: wioslowanie, lydki, bic i tric glownie jakies izolacje, no chyba ze dac [...]

[...] jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie swoich wynikow na silowni???

witam ponownie:) juz zrobilem plan FBW i nie jestem jakas zadowolony z niego;] wracam do starego systemu klatka bic / plecy tric / barki kaptury nogi . czy plan ktory pierwszy umiescilem na sile bedzie dobry?? do tego mysle kupic kreatyne.

to przejdę się do rodzinnego po jakieś skierowanie. Na początku ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie i od jakichś dwóch miesięcy jadę na splitem: klatka-bic, plecy-tric, barki-nogi. Zmieniony przez - jambojet123 w dniu 2015-12-25 22:44:50

Dobrze wyglądają te 2 dni Możesz też spróbować tak rozłożyć: 1.Klatka Plecy Bic 2.Nogi Barki Tric Lub trening całego ciała FBW. Pamiętaj by wysiłek na ringu i siłowni uwzględnić w diecie. POZDRO

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s brzuszki 2s B wyciskanie sztangi na skośnej 3s unoszenie rąk ze sztangielskami do poziomu 2s triceps na siedząco ze sztangielką 2s przysiady ze sztangą [...]

wiek 24 wzrost 173 waga 65 przemiana materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń [...]

[...] jest odwrotnie, te które ćwiczyłeś raz są dwa itd. Będzie to najlepsze rozwiązanie aby przechodzić powoli do Splita Trening "A" wygląda następująco: klatka + barki + tricepsy natomiast "B": nogi + plecy + bicepsy. Tutaj masz link do art o tym rodzaju treningu: [...]

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

metodyka FBW najlepsza do SW ogolnie plan nie zly tylko te unoszenia na barki raza w oczy w 1 planie dal bym jakies kontrolowanie wyciskanie z iloscia powt powyzej 10 w 2 planie jakies dynamiczne wyciskanie w granicahc 6 powt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 17:16:59

Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]

1.wycisk na barki 52,5kg 2.przysiady 70kg 3.wycisk na lawie 80kg 4.wioslowanie w opadzie 75 kg 5.martwy 90kg tak skonczyly sie maxy 15. stwierdzam widoczny wzrost sily ale moze dlatego ze dawno nie cwiczylem tak systematycznie. jedno jest pewne system hst podoba mi sie o wiele bardziej od splita i normalnego fbw. jestem wypoczety zregenerowany a z [...]